חשיבות ארוחת בוקר לילדים ומה מומלץ לאכול

ד"ר דורית מאיר, דיאטנית, נטורופתית ומאמנת אישית להרזיה, מנחה סדנאות ייחודיות להרזיה ובריאות למבוגרים, נוער וילדים בשילוב דיקור באוזן, אימון אישי Coaching להרזיה, דיאטה לפי סוג דם ואבחון ייחודי להתאמת מזונות

 

החשיבות שבארוחת בוקר לילדים ומה מומלץ לאכול בארוחת 10 בבית הספר

 

ארוחת הבוקר חשובה מאוד לקשב וריכוז ובכך משפרת מאוד יכולות הלמידה, נותנת אנרגיה, חיוניות, מצב רוח טוב, וגורמת לרוגע ושלווה. חשוב שהארוחה תהיה מזינה ומאוזנת ושהתפריט יותאם בדיוק לכל אחד ואחד בעזרת בדיקה ייחודית להתאמת מזונות שאני עורכת (במפגש אחד בלבד), בשילוב דיאטה לפי סוג דם: שהרי יש מזונות שעבור ילד אחד הם מעולים וגורמים לו לתחושת שובע , לרוגע ולבריאות ואותם מזונות בדיוק יכולים לגרום לילד אחר להשמנה, לחוסר שקט, היפראקטיביות, בעיות במערכת הנשימה, דלקות

אוזניים ועוד.

ארוחה עתירה בסוכרים ובפחמימות פשוטות גורמת לתנודות חדות ברמות הסוכר בדם־ ובעקבותיה: רעב, רצון עז למתוקים במשך כל שעות היום, חוסר שקט, עייפות וחוסר ריכוז ושחיקת ויטמינים ומינרלים בגוף-במיוחד ויטמיני B .לכן הייתי ממליצה כמה שפחות לאכול: דגנים עתירי סוכר, כריך מקמח לבן , שוקולד, ריבה ושאר ממרחים מתוקים. להעדיף פחמימות ודגנים מלאים: דגנים מלאים וכמה שפחות מתוקים וללא צבע מאכל, ששומרים על שובע ואנרגיה לאורך זמן בשל פירוקם האיטי במערכת העיכול ושמירה על רמות מאוזנות של סוכר בדם, כריך/ לחמנייה מחיטה מלאה\שיפון מלא.

כמו כן חשוב בארוחה לכלול חלבונים הגורמים לבניית תאים, לגדילה, כמו: טונה, ביצה, גבינות ומוצרי חלב שעוזרים מאוד לבניית העצם ולגדילה שכל כך חשובים בגילאים אלה. כל המזונות שאני ממליצה בכתבה אינם מתאימים לכל אחד: רק אחרי הבדיקה אפשר לדעת בביטחון מוחלט אילו מזונות מתאימים.

דוגמאות לתפריטים לארוחת בוקר: כוס דגנים מלאים + כוס חלב, פרוסת לחם מלא + גבינה/חומוס/אבוקדו, וכוס חלב/שוקו/תה. יוגורט/ מעדן חלב + כף אגוזים/דגנים.

דוגמאות לתפריטים בארוחת 10: כריך/לחמניה/פיתה מחיטה מלאה|+ גבינה לבנה /חביתה/גבינה צהובה/חומוס/חמאת בוטנים/ביצה קשה/פסטרמה/טונה/חמאת שומשום.1-2 ירקות המכילים סיבים תזונתיים, מינראלים וויטמינים רבים.

1-2 פירות ־ המכילים ויטמינים ־ וסיבים תזונתיים רבים אם הילד מתעקש שישימו לו בכריך ממרח מתוק, אפשר להגיע איתו להסכם שאחת לכמה ימים יאכל ממרח מתוק ולהציע לו שהממרח יהיה בריא כמו: דבש, מולסה,סילאן חשוב לצייד את הילד בבקבוק מים קרים ולהסביר לו על החשיבות הרבה שבשתיית מים: לריכוז, שמירה על עירנות, חיוניות ורעננות, שיפור ההולכה העצבית וחילוף החומרים בגוף ועוד. נושא התזונה בקרב ילדים ומבוגרים הוא עניין של הרגל: אם נרגיל לחשוף את הילדים לטעמים חדשים והרגלי תזונה נבונים, יתכן שבהתחלה יגלו התנגדות לאכילת מזונות מסוימים ־ כי הם רגילים למוכר והידוע, אך לאט לאט יתרגלו ויאהבו את המזונות הבריאים.

איזה כיף!!המחזור ה- 301!!!

לתכנית הניקוי להרזיה ובריאות יוצאת לדרך!

תאריכי סדנאות הניקוי הקרובות: 

מייד אחרי החגים:

יום חמישי ערב ה-21.11

בשעה 19.00-20.45

יום רביעי ערב ה-11.12

בשיה 19.00-20.45

 

תכנית הדיאטה לפי סוג דם 

יום חמישי ערב ה-30.01.20 

בשעה 19.00-20.45

התכנית לשחרור וגמילה  מסוכרים ומחומרים ממכרים: 

יום שלישי ערב ה-03.12

בשעה 19.00-20.45

סדנת האונליין: לאכול מתוק בלי נקיפות מצפון ועתה במחיר מבצע!

לפרטים ורכישה לחץ כאן

צור קשר

תרצו לשוחח או להתייעץ?

מלא טופס ונחזור אילך בהקדם

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
WhatsApp_Icon.png

 .כל הזכויות שמורות לד"ר דורית מאיר מאמנת ומנחה ©

.סדנאות ניקוי רעלים, בדיקה להתאמת מזונות, שיפור איכות חיים, בריאות מיטבית והרזיה