המלצות כלליות לתזונה נבונה ומאוזנת בהריון

בהריון חשוב מתמיד להקפיד על תזונה נבונה ומאוזנת כדי למנוע חסרים אצל העובר ואצל האם.

כמו כן חשוב מאוד לא להפריז בכמויות המלצותי לאכילה מאוזנת הן:

 

  1. לאכול אגוזי מלך-כ-6 חצאים או 10 שקדים לא קלויים ביום.

  2. להרבות בסיבים תזונתיים, במיוחד ירקות לא עמילניים על קליפתם.אם יש גזים ואי נוחות בבטן, ניתן לאכול ירקות מאודים.

  3. להמנע לחלוטין מקמח לבן, סוכר ולצרוך דגנים מלאים: קמח מחיטה מלאה, אורז מלא, שיבולת שועל.

  4. 2-3 פירות ליום, רצוי בעלי אפקט מרפא כמו: תפוח-עץ, אגס, אפרסק.

  5. להמעיט מאוד באכילת מלח: עד 6 גרם ליום. מלח במיוחד בהריון גורם לבצקות ולעליית לחץ הדם.

  6. להמעיט באכילת בשרים שמנים ואיברים פנימיים כמו: נקניק, ברווז, אווז, כבש, בשר טחון קנוי, ביצי דגים, דגים שמנים, ביצים- עד 3 לשבוע. וכן, להמנע  מבשר על האש: מכיל רדיקלים חופשיים וחומרי הבערה-והם חומרים מסרטנים.

  7. להמעיט במוצרי חלב שמנים כמו: שמנת, חמאה, גבינות שמנות, גלידות שמנות- מקסימום 5% שומן.

  8. להמעיט בשמנים מהחי או שמנים מוקשים כמו: חמאה, מרגרינה, קוקוס,קקאו, שוקולד. להעדיף שמנים חד בלתי רווים והמכילים אומגה 3 : שמן זית, שמן קנולה ,אבוקדו, שקדים, אגוזים,זרעי חמניות ודלעת- לא קלויים.

  9. להמעיט מאוד מאוד במאפים עתירי שומן ומקמח לבן כמו: פיצות, בורקס, שקדי מרק, מנות אחרונות ועוגות.

  10. להעשיר את המזון בשום טרי, בצל.

  11. להמנע לחלוטין מצריכת אלכוהול: אלכוהול עלול לגרום ללידת תינוק קטן יותר. האלכוהול מגדיל סיכוי להפלה, לידה מוקדמת, פגמים בפנים, בלב, גודל ראש קטן יחסית – דבר שפוגע שכלית. קופסת המוח גדלה תוך שנתיים מהלידה. קצב גדילה איטי, פגיעה התנהגותית, פגיעה בכושר למידה וברמה אינטלקטואלית.

  12. להמנע לחלוטין מעישון והכוונה לעישון אקטיבי וגם פסיבי.עישון מעלה סיכון להפלה, לידה מוקדמת, לידת תינוק עם משקל לידה נמוך ומעלה סיכון למוות עוברי.

  13. פעילות גופנית קלה כמו: הליכה, שחיה, התעמלות במים, זה מוריד את העומס מהגב, משנה את מרכז הכובד.

  14. לשתות 12-10 כוסות מים ביום רצוי בין הארוחות.

  15. רצוי לא לאכול מתוק לאחר ארוחה –גורם לחסר בויטמינים.

  16. רצוי לא לאכול פרי לאחר ארוחה :הוא תוסס וגורם לעיכול לקוי ולריקבון של המזון, למעט אננס ופפאיה – המכילים אינזימים פרוטאוליטים: המסייעים לפרוק המזון. מומלץ לאכול פירות בין הארוחות. מותר חצי שעה לפני האוכל או שעתיים-שלוש אחרי.

  17. מומלץ להפחית את צריכת הקפאין. מאחר שקפאין מעכב את פעילות העיכול וגורם לחוסר רוגע. כמו כן רמות גבוהות של קפה יכולות לגרום לנזקים לעובר ולאם (עליית לחץ דם וכו') ולהגדיל סיכוי להפלה בחודשים הראשונים. אפשר לשתות מכסימום 2 כוסות קפה ביום. קפאין על קיבה ריקה מעודד יצירת כיב קיבה-אולקוס, היות שהוא מעודד יצירת חומצת קיבה ומעכל קצת את הרירית.

  18. מזון חם מאוד או קר מאוד אינו מומלץ, כולל שתיה היות שמערכת העיכול חוטפת שוק ומוציאה אנרגיה כדי לחמם את מה שהכנסנו לגוף. מוצרי חלב, פירות, ירקות – לא לאכול ישר מהמקרר.

  19. להימנע מ:אוכל מטוגן, מעושן, קלוי, מעובד, תעשייתי-עם שומן צמחי מוקשה כמו: נקניקים, נקניקיות וכל אוכל המוכן בצורה תעשייתית, חומרים משמרים, צבע מאכל.

  20. אכלי ארוחות מסודרות כל יום.

  21. שימרי על מרווחים של כשלוש-ארבע שעות בין הארוחות.

  22. הקפד לאכול ארוחת בוקר, רצוי על בסיס שיבולת שועל – דייסה, גרנולה וכדומה.

  23. אכלי לאט ובישיבה רק עד שתחושי שובע, ולא מלאָות מופרזת.

  24. היי מודעת היטב לסימון התזונתי שעל מצרכי המזון ולתכולתם.

  25. צעי בדיקות דם שגרתיות לאיתור חסרים. אם התגלו כאלה, מומלץ להתייעץ עם דיאטן\נטורפת.

איזה כיף!!המחזור ה- 301!!!

לתכנית הניקוי להרזיה ובריאות יוצאת לדרך!

תאריכי סדנאות הניקוי הקרובות: 

מייד אחרי החגים:

יום חמישי ערב ה-21.11

בשעה 19.00-20.45

יום רביעי ערב ה-11.12

בשיה 19.00-20.45

 

תכנית הדיאטה לפי סוג דם 

יום חמישי ערב ה-30.01.20 

בשעה 19.00-20.45

התכנית לשחרור וגמילה  מסוכרים ומחומרים ממכרים: 

יום שלישי ערב ה-03.12

בשעה 19.00-20.45

סדנת האונליין: לאכול מתוק בלי נקיפות מצפון ועתה במחיר מבצע!

לפרטים ורכישה לחץ כאן

צור קשר

תרצו לשוחח או להתייעץ?

מלא טופס ונחזור אילך בהקדם

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
WhatsApp_Icon.png

 .כל הזכויות שמורות לד"ר דורית מאיר מאמנת ומנחה ©

.סדנאות ניקוי רעלים, בדיקה להתאמת מזונות, שיפור איכות חיים, בריאות מיטבית והרזיה  

לפרטים נוספים: