המלצות להתמודדות עם מצבי חרדה ולחץ

הי אנשים יקרים,

אנו נמצאים כרגע בתקופה לא שקטה ואף מלחיצה בשל רוחות המלחמה הנושבות באזורינו.

בכתבה זו אצייד אתכם בכלים שיקלו עליכם את המצב:

  1. לצרוך תזונה עשירה בפירות במיוחד בננות וירקות טריים.

  2. מזון המכיל ויטמיני B קומפלקס. אלה נמצאים בדגנים מלאים, קטניות, כרובית, ברוקולי, בטטות, עגבניות, תוצרי כוורת, שמרי בירה, נבט חיטה, פקאן, כוסמת, כרוב, חמניות ודגנים מלאים.

  3. לאכול פחמימות מורכבות ולהמעיט בפחמימות פשוטות.

  4. כדי להיות יותר עירניים – לצרוך חלבון עם חומצות שומן  חיוניות כמו: סלמון, טונה.

  5. להימנע ממוצרי דיאט וכל מה שמכיל ממתיקים מלאכותיים. אספרטיים חוסם יצירת סרוטונין: אותו הורמון שמשפר מאוד מצבי רוח. אספרטיים יכול ליצור כאבי ראש, נדודי שינה ודיכאון אצל מי שמראש חסר לו סרוטונין.

  6. כדאי להגביל מזונות שמכילים פניל אלאנין (אחד המרכיבים העיקריים של אספרטיים) כי הוא אלרגן חזק.

  7. להימנע משומן רווי. גורם לעצלות, חשיבה איטית ועייפות. מפריע לזרימה תקינה של הדם למוח.

  8. להימנע מכל סוכר שהוא – גם דבש ומיץ פירות – גורם לעליה חדה בסוכר וירידה מהירה ולתנודות במצבי רוח.

  9. להימנע מקפאין, מזון מעובד, אלכוהול.

  10. לזהות אילו מזונות מחמירים את המצב.

  11. לדאוג לפעילות מוחית.

  12. להימנע ממזונות מעובדים, חומרים משמרים וצבעי מאכל. 
     

להרגעת הנפש:

  • תרגילי נשימה: נשימה מודעת:  8 תרגילי נשימה בבוקר ובערב:  שואפים שאיפה עמוקה בספירה עד 10 ולאט לאט להוציא את האוויר בספירה עד 12: להקפיד על נשיפה ארוכה משאיפה. או: לשאוף שאיפה עמוקה ואיטית, לעצור את הנשימה ל 2-3 שניות ואז נושפים את האוויר.

  • מדיטציה: עובדת על מודעות ונשימות מודעות. דוגמה למדיטציה פשוטה: עצמו עיניים ונשמו כארבע נשימות עמוקות לסרעפת. דמיינו איך עם כל שאיפה הגוף נעשה רפוי יותר, ואיך עם כל נשיפה – המתח עוזב את הגוף.

  • ריקוד אופעילות גופנית: מומלץ להתחיל את היום בכמה מתיחות של השכמות והגפיים במשך כמה דקות, הליכה בפארק באויר הפתוח או במכון כושר, עיצוב וחיטוב ועוד: כל פעילות גופנית מפרישה אנדרופינים המרגיעים וגורמים להתרוממות רוח. כמו כן מדי כמה שעות בצע תרגילי מתיחות ל-20 שניות לשרירי הצוואר, גב תחתון וירך אחורית. עיסוי שריר הסובך ושריר אכילס.

  • יוגה, טאי צ'י,צ'י קונג: עובדים חזק על הנשימה, השרירים והנפש. טיפולי מגע: רפלקסולוגיה, עיסוי הגורמים להרפיית מתחים ושרירים.

  • במקלחת בוקר השתמשו בסבון פילינג או בליפה, הממריץ את מחזור הדם.

  • לשתות הרבה מים: 10 כוסות ביום -המאזנים אנרגיות ואת הגוף.

  • להשתדל להתנתק מהחדשות והעדכונים האינסופיים: אין צורך להיות כל הזמן מחוברים לחדשות, ואם משהו יקרה- יש אזעקה ונדע בדיוק מה לעשות: בפעם-פעמיים ביום נקבל את כל העדכונים וזה מספיק.

  • לשמור כמה שאפשר על שיגרה וסדר יום מאוזן הכולל: ארוחות, שינה, שיגרת עבודה, חוגים יציאות לנופש ועוד...

  • רסקיו- להרגעה.

  • לשלב מחשבות חיוביות ש:"הכי טוב יקרה ועוד מעט הכל יסתיים ונחזור לשגרה ברוכה, מה גם שיש לנו צבא נהדר וכיפת ברזל שעושים עבודתם סופר נאמנה בשעת הצורך."

  • לשים מוסיקה נעימה.

 

ימים רגועים ושלווים לכולנו.

ד"ר דורית מאיר

איזה כיף!!המחזור ה- 301!!!

לתכנית הניקוי להרזיה ובריאות יוצאת לדרך!

תאריכי סדנאות הניקוי הקרובות: 

מייד אחרי החגים:

יום חמישי ערב ה-21.11

בשעה 19.00-20.45

יום רביעי ערב ה-11.12

בשיה 19.00-20.45

 

תכנית הדיאטה לפי סוג דם 

יום חמישי ערב ה-30.01.20 

בשעה 19.00-20.45

התכנית לשחרור וגמילה  מסוכרים ומחומרים ממכרים: 

יום שלישי ערב ה-03.12

בשעה 19.00-20.45

סדנת האונליין: לאכול מתוק בלי נקיפות מצפון ועתה במחיר מבצע!

לפרטים ורכישה לחץ כאן

צור קשר

תרצו לשוחח או להתייעץ?

מלא טופס ונחזור אילך בהקדם

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
WhatsApp_Icon.png

 .כל הזכויות שמורות לד"ר דורית מאיר מאמנת ומנחה ©

.סדנאות ניקוי רעלים, בדיקה להתאמת מזונות, שיפור איכות חיים, בריאות מיטבית והרזיה  

לפרטים נוספים: