החשיבות שבארוחת בוקר לילדים ומה מומלץ לאכול בארוחת 10 בבית הספר

 

איך להפוך את ארוחת העשר לארוחה 10 ומה מומלץ לאכול בארוחת 10 בבית הספר?

ארוחת הבוקר חשובה מאוד לקשב וריכוז ובכך משפרת מאוד יכולות הלמידה, נותנת אנרגיה, חיוניות, מצב רוח טוב, וגורמת  לרוגע ושלווה. חשוב שהארוחה תהיה מזינה ומאוזנת.

 

ארוחה שעתירה בסוכרים ובפחמימות פשוטות גורמת לתנודות חדות ברמות הסוכר בדם- ובעקבותיה: רעב, רצון עז למתוקים במשך כל שעות היום, חוסר שקט, עייפות וחוסר ריכוז ושחיקת ויטמינים ומינרלים בגוף- במיוחד ויטמיני B.

לכן הייתי ממליצה כמה שפחות לאכול: דגנים עתירי סוכר, כריך מקמח לבן, שוקולד, ריבה ושאר ממרחים מתוקים. להעדיף פחמימות ודגנים מלאים: דגנים מלאים וכמה שפחות מתוקים וללא צבע מאכל, ששומרים על שובע ואנרגיה לאורך זמן בשל פירוקם האיטי במערכת העיכול ושמירה על רמות מאוזנות של סוכר בדם, כריך/ לחמנייה מחיטה מלאה\שיפון מלא. כמו כן חשוב בארוחה לכלול חלבונים הגורמים לבניית תאים, לגדילה, כמו: טונה, ביצה, גבינות ומוצרי  חלב שעוזרים מאוד לבניית העצם ולגדילה שכל כך חשובים בגילאים אלה.
 

דוגמאות לתפריטים לארוחת בוקר:
כוס דגנים מלאים + כוס חלב,
פרוסת לחם מלא + גבינה\חומוס\אבוקדו, וכוס חלב\שוקו\תה.
יוגורט\ מעדן חלב + כף אגוזים\ דגנים
דוגמאות לתפריטים בארוחת 10:
כריך\לחמניה\פיתה- מחיטה מלאה+ גבינה לבנה\חביתה\גבינה צהובה\חומוס\חמאת בוטני\ביצה קשה\פסטרמה\טונה\חמאת שומשום.
1-2ירקות המכילים סיבים תזונתיים, מינראלים וויטמינים רבים .
1-2פירות – המכילים ויטמינים וסיבים תזונתיים רבים
אם הילד מתעקש שישימו לו בכריך ממרח מתוק, אפשר להגיע אתו להסכם שאחת לכמה ימים יאכל ממרח מתוק ולהציע לו שהממרח יהיה בריא כמו: דבש, מולסה, סילאן ...
חשוב לצייד את הילד בבקבוק מים קרים ולהסביר לו על החשיבות הרבה שבשתית מים: לריכוז, שמירה על עירנות, חיוניות ורעננות, שיפור ההולכה העצבית וחילוף החומרים בגוף ועוד.
נושא התזונה בקרב ילדים ומבוגרים הוא עניין של הרגל: אם נרגיל ונחשוף את הילדים לטעמים חדשים והרגלי תזונה נבונים, יתכן שבהתחלה יגלו התנגדות לאכילת מזונות מסוימים - כי הם רגילים למוכר והידוע, אך לאט לאט יתרגלו ויאהבו את המזונות הבריאים
 

ערך קלורי של מזונות:
כף גבינה:50 קלוריות- 100 גרם=100 קלוריות.
ביצה: 80 קלוריות
כפית ריבה\דבש: 20 קלוריות
כף חומוס: 90 קלוריות. 100 גרם=180-250 קלוריות
כף אבוקדו: 90 קלוריות.
כף ממרח בוטנים: 120 קלוריות.
פרוסת פסטרמה: 70 קלוריות.
פרי: 70 קלוריות
שני ביסקויט פתיבר: 80
חצי כוס גרנולה: 340 קלוריות.
חצי כוס קורנפלקס=30 גרם: 90 קלוריות. 100 גרם=280-350 קלוריות
גבינה צהובה פרוסה: 120 קלוריות. 100 גרם=35 קלוריות
ופל פסק זמן:260 קלוריות.
זיתים-5 יחידות: 45 קלוריות
כפית חמאה: 45.
כף טחינה: 50.
קופסת טונה:100 גרם: 120.
גביע יוגורט: 100 קלוריות.
פרוסת לחם מחיטה מלאה: 80.
לחמניה בינונית: 150.
לחם קל- 2 פרוסות: 70-80
כוס מיץ תפוזים: 115 קלוריות.
כוס שוקו:160 קלוריות.

 

שתהיה לכווולנו שנה בריאה ונעימה.

דר' דורית מאיר

איזה כיף!!המחזור ה- 301!!!

לתכנית הניקוי להרזיה ובריאות יוצאת לדרך!

תאריכי סדנאות הניקוי הקרובות: 

מייד אחרי החגים:

יום חמישי ערב ה-21.11

בשעה 19.00-20.45

יום רביעי ערב ה-11.12

בשיה 19.00-20.45

 

תכנית הדיאטה לפי סוג דם 

יום חמישי ערב ה-30.01.20 

בשעה 19.00-20.45

התכנית לשחרור וגמילה  מסוכרים ומחומרים ממכרים: 

יום שלישי ערב ה-03.12

בשעה 19.00-20.45

סדנת האונליין: לאכול מתוק בלי נקיפות מצפון ועתה במחיר מבצע!

לפרטים ורכישה לחץ כאן

צור קשר

תרצו לשוחח או להתייעץ?

מלא טופס ונחזור אילך בהקדם

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
WhatsApp_Icon.png

 .כל הזכויות שמורות לד"ר דורית מאיר מאמנת ומנחה ©

.סדנאות ניקוי רעלים, בדיקה להתאמת מזונות, שיפור איכות חיים, בריאות מיטבית והרזיה  

לפרטים נוספים: