סדנאות ועידכונים

המלצות טיפוליות בנושא גיל המעבר

הגיענו לגיל המעבר, נזהה מספר תסמינים:

 

  • גלי חום והזעה: מופיעים בגלל הירידה באסטרוגן ועליה בהורמוני מין נשיים אחרים הגורמים להרחבת כלי דם בעור.

  • יובש ויובש ואגינאלי מופיעים כי יש פגיעה בסיבי הקולגן כשרמות האסטרוגן יורדות. 

  • עייפות, דיכאון, נדודי שינה מופיעים בגלל אותם גלי החום וההזעה. למעשה, גל החום גורם בין היתר לחוסר שקט. 

  • נפוץ למצוא תת פעילות של בלוטת התריס.

  • אצל נשים שסובלות מהיפוגליקמיה – תסמיני גיל המעבר יהיו לרוב קשים יותר.

 

ניתן להוריד את כמות התסמינים ורמתם אם עוברים בדיקה ייחודית להתאמת מזונות (אותה אני מבצעת).

הבדיקה תאפשר דיוק מקסימאלי במתן תפריט, הורדת רמת התסמינים, שיפור ברמת הבריאות והרזיה.

התופעות הנ"ל תלויות במספר גורמים:  *תורשה,  *כמות הלידות,  *זמן הופעת גיל המעבר (ככל שגיל המעבר מגיע מאוחר יותר – התסמינים ירדו). *כמות השומן בגוף (רקמת השומן שומרת אנדרוגנים שהופך לאסטרוגן, לכן נשים רזות סובלות יותר). *בגיל המעבר יש החמרה באוסטאופרוזיס, מכיוון שהאסטרוגן שומר על העצם.

האסטרוגן הוא ההורמון השומר על האישה – מפני אוסטאופרוזיס, מחלות לב, האסטרוגן שומר על הקולגן, ולכן שומר יותר על גמישות כלי הדם ובכך מעכב תהליכי טרשת עורקים.

ברפואה הקונבנציונאלית בעבר נתנו HRT – טיפול הורמונלי חלופי מה שהעלה סיכון לאירוע לבבי ומוחי, מחלות כיס מרה, מחלות כבד, סרטן של השד והרחם וסרטן הכבד. אך יחד עם זאת, מפחית גלי חום, דיכאון, פותר בעיית יובש העור ומונע התקדמות של אוסטאופרוזיס.

 

המלצותי הטיפוליות הן:

  • תזונה עשירה בפיטואסטרוגנים=דמויי אסטרוגנים הנמצאים בקטניות סויה, מיצוי תלתן אדום. סויה עשירה גם בסידן. אם יש/היה סרטן או שסוג הדם שלך הוא B – לא לגעת בסויה.

  • דגנים מלאים=חייבים לשים דגש חזק על הסידן: טחינה, חסה, שקדים לא קלויים.

  • לצמצם כמות אוקסלטים במזון המונעים ספיגת סידן וגורמים לעיתים לגרודים בעור: פרג, שוקולד, תות שדה, סלק וקשיו עשירים באוקסלט.   

  • להימנע ממזונות טרמוגניים (מחממים): פלפל שחור, פלפל חריף, קינמון. למעשה, כל התבלינים מחממים, למעט מנטה.

  • להוריד אלכוהול.

  • לצמצם חלבון מהחי ולהגדיל צריכת חלבון מהצומח: חלבון מהחי מגיע עם כמויות דולות של זרחן שהוא מינרל חומצי וגורם לחומציות בגוף ולהוצאת סידן מהעצמות לאיזון החומציות.

  • פעם בשבוע – בשר אדום. פעמיים בשבוע – דגים או עוף והשאר – חלבון מלא מהצומח כמו: מאש עם אורז, מג'דרה, חומוס וטחינה. הסיבה: חלבון. גם במוצרי חלב יש זרחן.

  • צמצום צריכת מלח, כי מגביר הפרשת סידן דרך השתן.

  • זרעי פשתן טחונים.- אגוזים לא קלויים.

 

תוספי מזון מומלצים:

  • ויטמין E לגלי חום או פורמולה של צמחי מרפא שעוזרת מאוד.

  • B קומפלקס המסייע להרגעה, אנטי דכאון, עייפות ושינה .

  • תוסף של סידן + מגנזיום ביחס של 2:1.

  • חובה פעילות גופנית: שומרת על צפיפות העצם: הליכה, הפעלות לחץ על העצם בכיוונים שונים ועוד.


בהצלחה!

עוקבים יקרים,

לא תתקיימנה יותר במרכז שלנו  סדנאות כי יצאתי לפנסיה. 

בריאות טובה והצלחה לכולנו.

בברכה, ד"ר דורית מאיר 

 

 

 

לפרטים נוספים:

תודה!