סדנאות ועידכונים
המלצות להורדת רמות כולסטרול וטריגליצרידים גבוהים
-
להרבות באכילת קטניות: כוס ביום.
-
לאכול אגוזי מלך או שקדים לא קלויים .
-
לעבור סדנא לניקוי רעלים המסייעת מאוד להורדת כולסטרול וטריגליצרידים גבוהים ומנקה את הכבד וכל תאי הגוף מרעלים.
-
להרבות בסיבים תזונתיים, במיוחד ירקות לא עמילניים על קליפתם.
-
להימנע לחלוטין מקמח לבן, סוכר ולצרוך דגנים מלאים: אורז מלא , קינואה, שיבולת שועל, כוסמת, דוכן, אמרנט.
-
עד 2 פירות ליום רצוי בעלי אפקט מרפא כמו: תפוח-עץ שמוריד כולסטרול.
-
להמעיט באכילת מלח: עד 6 גרם ליום.
-
להמעיט מאוד באכילת בשרים שמנים ואיברים פנימיים כמו: נקניק, ברווז, אווז, כבש, בשר טחון קנוי, ביצי דגים, דגים שמנים, ביצים- עד 3 לשבוע. להעדיף דגי ים.
-
להמעיט מאוד או להימנע ממוצרי חלב שמנים כמו: שמנת, חמאה, גבינות שמנות, גלידות שמנות- מקסימום 5% שומן. באופן כללי ממליצה להמעיט במוצרי חלב.
-
להמעיט בשמנים מהחי או שמנים מוקשים כמו: חמאה, מרגרינה, קקאו, שוקולד. להעדיף שמנים חד בלתי רווים והמכילים אומגה 3 : שמן זית, ,אבוקדו,שמן קוקוס, שקדים, אגוזים, זרעי חמניות ודלעת- לא קלויים ובהתאם לכמויות בתפריט.
-
להמעיט מאוד מאוד או להימנע ממאפים עתירי שומן ומקמח לבן כמו :פיצות, בורקס, שקדי מרק, מנות אחרונות ועוגות.
-
להעשיר את המזון בשום טרי.
-
להימנע מצריכת אלכוהול - מכסימום 2 מנות בשבוע ולהעדיף יין אדום.
-
להימנע מעישון.
-
פעילות גופנית לפחות 5-7 פעמים בשבוע –שעה כל פעם.
-
לשתות 10 כוסות מים ביום.
-
עד כאן אנשים יקרים, המון בריאות ושמחה. ד"ר דורית מאיר
עוקבים יקרים,
לא תתקיימנה יותר במרכז שלנו סדנאות כי יצאתי לפנסיה.
בריאות טובה והצלחה לכולנו.
בברכה, ד"ר דורית מאיר