סדנאות ועידכונים

המלצות להורדת  רמות כולסטרול וטריגליצרידים גבוהים

 

  • להרבות באכילת קטניות: כוס ביום.

  • לאכול אגוזי מלך או שקדים לא קלויים .

  • לעבור סדנא לניקוי רעלים המסייעת מאוד להורדת כולסטרול וטריגליצרידים גבוהים ומנקה את הכבד וכל תאי הגוף מרעלים.

  • להרבות בסיבים תזונתיים, במיוחד ירקות לא עמילניים על קליפתם.

  • להימנע לחלוטין מקמח לבן, סוכר ולצרוך דגנים מלאים:  אורז מלא , קינואה, שיבולת שועל, כוסמת, דוכן, אמרנט.

  • עד 2 פירות ליום רצוי בעלי אפקט מרפא כמו: תפוח-עץ שמוריד כולסטרול.

  • להמעיט באכילת מלח: עד 6 גרם ליום.

  • להמעיט מאוד באכילת בשרים שמנים ואיברים פנימיים כמו: נקניק, ברווז, אווז, כבש, בשר טחון קנוי, ביצי דגים, דגים שמנים, ביצים- עד 3 לשבוע. להעדיף דגי ים.

  • להמעיט מאוד או להימנע ממוצרי חלב שמנים כמו: שמנת, חמאה, גבינות שמנות, גלידות שמנות- מקסימום 5% שומן. באופן כללי ממליצה להמעיט במוצרי חלב.

  • להמעיט בשמנים מהחי או שמנים מוקשים כמו: חמאה, מרגרינה, קקאו, שוקולד. להעדיף שמנים חד בלתי רווים והמכילים אומגה 3 : שמן זית, ,אבוקדו,שמן קוקוס, שקדים, אגוזים, זרעי חמניות ודלעת- לא קלויים ובהתאם לכמויות בתפריט.

  •  להמעיט מאוד מאוד או להימנע ממאפים עתירי שומן ומקמח לבן כמו :פיצות, בורקס, שקדי מרק, מנות אחרונות ועוגות.

  • להעשיר את המזון בשום טרי.

  • להימנע מצריכת אלכוהול - מכסימום 2 מנות בשבוע ולהעדיף יין אדום.

  • להימנע מעישון.

  • פעילות גופנית לפחות 5-7 פעמים בשבוע –שעה כל פעם.

  • לשתות 10 כוסות מים ביום. 

  • עד כאן אנשים יקרים, המון בריאות ושמחה. ד"ר דורית מאיר

עוקבים יקרים,

לא תתקיימנה יותר במרכז שלנו  סדנאות כי יצאתי לפנסיה. 

בריאות טובה והצלחה לכולנו.

בברכה, ד"ר דורית מאיר 

 

 

 

לפרטים נוספים:

תודה!