טיפים לחיזוק מערכת החיסון בחורף

מכה ניצחת לשפעת: טיפים נפלאים לחיזוק מערכת החיסון.

אנו נמצאים בעיצומו של החורף: זמן "אופטימאלי" לחלות במחלות חורף שונות.

מחלות חורף נגרמות כתוצאה מירידה של מערכת החיסון,

שנובעת מ -

1. קור – הגוף מחמם עצמו כדי לשמור על טמפרטורת הגוף ועובד קשה יותר.

2. מקומות סגורים – ריכוז גבוה יותר של פתוגנים

3. קיצור שעות אור – משפיע על המצב נפשי ומחליש את מערכת החיסון.

​

אקדיש מאמר זה למתן טיפים פשוטים ויעילים שיסייעו לכם לשדרג מאוד את מערכת החיסון שלכם:

• הגנה מפני חשיפה לאלרגנים - במיוחד כאלה המגיעים מהמזון: ישנם מזונות שעבור האחד הם מעולים ומחזקים את מערכת החיסון ועבור האחר – מחלישים את מערכת החיסון ויוצרים תגובה אלרגית כמו:חצילים, מוצרי חלב, עגבניות, תירס, בוטנים .... וזאת אפשר לדעת על-ידי בדיקה ייחודית להתאמת מזונות שאני עורכת. כמו כן, יש מזונות ספציפיים שגורמים לנוטים לחלות במחלות חורף לייצר ליחה ולגרום לדלקות אוזניים ומחלות מגוונות במערכת הנשימה כמו: מוצרי חלב, בננה, חיטה, שוקולד ועוד...אך לא להוריד סתם מזונות מבלי לבדוק אם הם אכן בעייתיים.

• להימנע מ: אוכל מטוגן, מעושן, קלוי, מעובד, תעשייתי-עם שומן צמחי מוקשה כמו: נקניקים, נקניקיות וכל אוכל המוכן בצורה תעשייתית, חומרים משמרים, צבע מאכל.

• לעבור סדנת ניקוי רעלים המסייעת מאוד, בין היתר, לחיזוק מערכת החיסון.

• 3 פירות ליום, רצוי בעלי אפקט מרפא כמו: תפוח-עץ, אגס.

• להרבות בירקות חיים בכל ארוחה : 2-3 ירקות ובשלל צבעים.

• להימנע מפחמימות ריקות כמו: ממתקים, חטיפים וקמח לבן ולצרוך דגנים מלאים:  אורז מלא, קינואה,שיבולת שועל, כוסמת.

• יש להקפיד על אכילת כל אבות המזון.

• מומלץ להפחית את צריכת הקפאין. מאחר שקפאין מפעיל רצפטורים אדרנליים, ממריץ את הגוף, הוא עובד כמערכת סימפטטית ,דבר שמעכב את פעילות העיכול וגורם לחוסר רוגע.

• להקפיד על שתייה מרובה, במיוחד מים: כ- 10 כוסות  וכן: תה צמחים :אכיניציאה, קינמון, סמבוסוק.

• פעילות גופנית מומלצת מאוד משום שהיא ממריצה את מערכת הלימפה,  מסייעת בניקוי הגוף והוצאת רעלים

• להשתדל להימנע ככל האפשר מלחץ נפשי. מחקרים מראים שלתלמידים לפני בחינה יש ירידה משמעותית בכמות הכדוריות הלבנות. ניתן להוריד רמות סטרס על- ידי: שירה, ריקוד מוזיקה, יוגה, דמיון מודרך, מדיטציה.

• לטפטף 2 טיפות שמן אתרי מנטה או אקליפטוס על הכרית, ולנשום בלילה את השמנים הנדיפים או לטפטף 4-5 טיפות במכשיר אדים.

• לצאת לשמש כדי להעלות את ספיגת ויטמין D   -  15-20 דקות ביום לפחות.

• לישון לפחות 7-8 שעות ביום.

• לכאבי גרון :גרגור חצי כפית מלח בכוס מים. לנזלות ואף סתום: לערבב חצי כפית מלח בכוס מים רתוחים, לקרר ולהזליף במזלף בנחיריים בכל שעתיים.

• ניתן ליטול טבלית ויטמיןC או אבץ- למניעה וכן טבלית פרוביוטיקה למניעת כניסת חיידקים גורמי מחלות דרך הפה ומערכת העיכול- לגופינו. 

חורף נעים והמון בריאות,

ד"ר דורית מאיר