איך לאכול במסעדות בצורה מודעת

 

כשאוכלים מחוץ לבית כמו: במסעדות, בארועים ועוד...

יש פיתויים רבים: ריח המזון מגרה, אנשים רבים סביבך אוכלים, האווירה היא אווירת כיף וחופש אך לא חופש מאכילה מבוקרת!

אין סיבה שתוותרו על אכילה במסעדות

ועם קצת תשומת לב ואכילה מודעת - גם תהינו וגם תרזו.

 

כדי שנעבור בשלום ארוחות אלה כמה טיפים לי אליכם:

1. כדאי מאוד לבחור במסעדה המציעה מגוון רב של סלטים ומזונות כך שבטוח שתמצאו שם מזון המתאים לתוכנית המזון שלכם.

 

2. רצוי – אם זה מתאפשר, לא לאכול ארוחה עתירת קלוריות וכבדה בלילה עד שלוש שעות לפני השינה.

 

3. הימנעו מהוספת רטבים המכילים המון קלוריות והעדיפו כפית שמן זית.

 

4. המעיטו מאוד בצריכת אוכל מטוגן והעדיפו: אפיה, אידוי...

 

5. המעיטו בשתייה מתוקה ומשקאות דיאט המכילים אספרטיים וצבעי מאכל ומאיטים את חילוף החומרים ושתו הרבה מים לפני ואחרי הארוחה .כמו כן המעיטו  בשתיית יין שתורם כ-130 קלוריות לכוסית

 

6. המעיטו בפחמימות המתפרקות מהר כמו: אורז לבן, פיצה, תפוחי אדמה, והרבו בירקות חיים ומאודים ובחלבונים. העדיפו דגנים מלאים.

 

7. אכלו במשך היום מעט קלוריות כדי לאזן את מספר הקלוריות היומיות עם המסעדה.

 

8. ליד השולחן הרחיקו פיתויים ונשנושים מיותרים מהישג ידכם.

 

9. המנעו ממסעדות: "אכול כפי יכולתך".

 

10. לא להגיע רעבים למסעדה כדי לא להתנפל על האוכל: איכלו משהו קטן לפני כן כמו: ירקות חתוכים טריים או מבושלים,פרי, יוגורט,מרק ירקות ולשתות מים או שתייה דיאטטית.

 

11. אכלו ולעסו לאט והתרכזו באכילה. אכילה בחברה גורמת לאי שימת לב לכמויות וסוג המזון.

 

12. כשהמנה מגיעה העבירו את האוכל שלא תכננתם לאכול לצלחת אחרת. 

 

13. ברגע שאתם מסיימים לאכול, בקשו מהמלצר לפנות את הצלחת כדי לא להמשיך לנשנש וזכרו: מותר ולא חבל להשאיר אוכל בצלחת.

כמו כן אוכל שנשאר ניתן לארוז ולקחת הביתה.

 

14. ניתן לחלוק מנה גדולה עם עוד סועד.

 

15. המנעו מהגדלות של מנות.העדיפו ארוחה עסקית שבה המנות לרוב קטנות יותר.

 

16. וותרו על הקינוח, או חלקו בו עם בן משפחה

וזיכרו: 

 מתוקים- מתכון לצרות. העדיפו פרי חי או סלט פירות כקינוח.

 

17. כשאתם חוזרים מהמסעדה לחזור מייד לתוכנית האכילה הרגילה שלכם ולא להכנס למרה שחורה ולכעסים עצמיים שיגררו אחריהם תחושת יאוש ופניה לאוכל: גם אם הפרזתם בכמה מאות קלוריות ותחזרו מייד למוטב- לא תשמינו: מה שעולה מהר יורד מהר.

                                                                  

 

בתאבון ובהנאה

איזה כיף!!המחזור ה- 301!!!

לתכנית הניקוי להרזיה ובריאות יוצאת לדרך!

תאריכי סדנאות הניקוי הקרובות: 

מייד אחרי החגים:

יום חמישי ערב ה-21.11

בשעה 19.00-20.45

יום רביעי ערב ה-11.12

בשיה 19.00-20.45

 

תכנית הדיאטה לפי סוג דם 

יום חמישי ערב ה-30.01.20 

בשעה 19.00-20.45

התכנית לשחרור וגמילה  מסוכרים ומחומרים ממכרים: 

יום שלישי ערב ה-03.12

בשעה 19.00-20.45

סדנת האונליין: לאכול מתוק בלי נקיפות מצפון ועתה במחיר מבצע!

לפרטים ורכישה לחץ כאן

צור קשר

תרצו לשוחח או להתייעץ?

מלא טופס ונחזור אילך בהקדם

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
WhatsApp_Icon.png

 .כל הזכויות שמורות לד"ר דורית מאיר מאמנת ומנחה ©

.סדנאות ניקוי רעלים, בדיקה להתאמת מזונות, שיפור איכות חיים, בריאות מיטבית והרזיה  

לפרטים נוספים: