טיפים להורדת רמות סטרס ולחץ יומיומי

אנו  חיים בעולם המערבי בו קצב החיים מהיר מאוד, שבין היתר משפיע על רמות לחץ יומיומי וסטרס גבוהים.

במאמר זה אצייד אתכם בטיפים נפלאים להתמודדות עם מצבים אלה.

 

תזונה: 
לצרוך מזונות עשירים ב: אשלגן, היות  שבמצבי סטרס יש איבוד אשלגן.

מזונות העשירים באשלגן: תפוח-אדמה, אבוקדו, בננה, מלון, משמשים, אגסים.

  • מזון המכיל ויטמיני B קומפלקס. אלה נמצאים בדגנים מלאים, קטניות, כרובית, ברוקולי, בטטות, עגבניות, תוצרי כוורת, שמרי בירה, נבט חיטה, פקאן, כוסמת, כרוב, חמניות ודגנים מלאים.

  • לעבור סדנה לניקוי רעלים הגורמת בין היתר לאיזון הורמונאלי וכתוצאה מכך-איזון במצב הרוח ואיזון הורמוני הסטרס.

  • מזון עשיר בויטמין C, שגם דרוש ליותרת הכליה –שם יש בניית הורמוני סטרס: גמבה, גויאבה, קיווי, פספלורה,  פירות הדר (עדיף לימון), עלים ירוקים, בצל לבן, לפת, שום, אפונה, אספרגוס, סלק (ניתן להכין מיץ), קישואים.

  • מזון עשיר באבץ: גרעיני דלעת לא קלויים, פולן, ירקות ירוקים, דגים ומאכלי ים.

  • להגביר צריכת תה מחליטות צמחים כמו: מליסה, קמומיל, שיבא ונענע.

  • להקפיד על ארוחות מסודרות – מידי 3 שעות.

  • מומלץ מאוד לעשות בדיקה להתאמת מזונות שאני עורכתהיות שיש מזונות שאינם מתאימים לכל אחד וכתוצאה מכך יוצרים תגובה אלרגית שגורמת לחוסר איזון כימי כמו לדוגמה הגלוטן שבחיטה, לתנודות חדות ברמות הסוכר בדם ,לחוסר איזון בהורמוני הסטרס ולמצבי רוח משתנים  

  • מזון עשיר במגנזיום: עלים ירוקים, שקדים לא קלויים ללא קליפה (בגלל הציאניד: יש מחלות שניתן ציאניד זה, כמו בסרטן, אך לא בסטרס), כוסמת, טחינה ועוד.- עשיר בסידן: היות שמאבדים סידן בסטרס. אמליץ על אגוזים, שקדים, סרדינים, שומשום טחון, טחינה.

  • מומלץ להימנע : מפחמימות מזוקקות, מאלכוהול, קפאין, עישון, חומרים משמרים, צבעי מאכל, מונוסודיום גלוטמט.

  • מיצי פירות וירקות המועילים למצבי לחץ וחרדה: מיץ ענבים סחוט (לא הקנוי), מיץ תותים:למהול חצי מיץ בחצי מים, ומיץ טרי מירקות המכיל גזר, סלרי ואספרגוס : 5 גזרים טריים קלופים, 10 ס"מ סלרי (גבעולים)  ואספרגוס: למהול במים חצי חצי.

  • לצרוך תוסף מזון:B קומפלקס- כמוסה ביום בכל בוקר לפני ארוחת הבוקר למשך 3 חודשים, או למשך חודשיים בתקופת מבחנים. הוא עובד על מערכת העצבים, משפר ריכוז, ומוריד רמות סטרס.

 

 להרגעת הנפש:         

  • תרגילי נשימה: נשימה מודעת:  8 תרגילי נשימה בבוקר ובערב:  שואפים שאיפה עמוקה בספירה עד 10 ולאט לאט  להוציא את האוויר בספירה עד 10. או: לשאוף שאיפה עמוקה ואיטית , לעצור את הנשימה ל 2-3 שניות ואז נושפים את האוויר.

  • מדיטציה: עובדת על מודעות ונשימות מודעות.דוגמה למדיטציה פשוטה: עצמו עיניים ונשמו כארבע נשימות עמוקות לסרעפת. דמיינו איך עם כל שאיפה הגוף נעשה רפוי יותר, ואיך עם כל נשיפה – המתח עוזב את הגוף.

  • ריקוד או פעילות גופנית: מומלץ להתחיל את היום בכמה מתיחות של השכמות והגפיים במשך כמה דקות, הליכה בפארק באויר הפתוח או במכון כושר, עיצוב וחיטוב ועוד:כל פעילות גופנית מפרישה אנדרופינים המרגיעים וגורמים להתרוממות רוח. כמו כן מדי כמה שעות בצע תרגילי מתיחות ל-20 שניות לשרירי הצוואר, גב תחתון וירך אחורית. עיסוי שריר הסובך ושריר אכילס.

  • יוגה, טאי צ'י,צ'י קונג: עובדים חזק על הנשימה, השרירים והנפש.

  • טיפולי מגע: רפלקסולוגיה, עיסוי הגורמים להרפיית מתחים ושרירים.

  • במקלחת בוקר השתמש בסבון פילינג או בליפה, הממריץ את מחזור הדם.

  • חככו את כפות הידיים ליצירת חום והניחו אותן על העיניים כשהן עצומות. דמיינו איך החום משחרר את הלחץ מארובות העיניים והרכות.

  • ארומתרפיה: תערובת מיוחדת של שמנים ארומאטיים למריחה מקומית באיזור בית החזה או טפטוף כמה טיפות מהתערובת במי האמבטיה העושה פלאים!!!. אפשר לטפטף כ-5 טיפות שמן ארומאטי ילאנג, קמומיל או לבנדר לתוך אמבטיית מים חמימים ולנוח בתוכם.

  • פרחי באך: תערובת של כמה תמציות העובדת על הרובד הנפשי, מרגיעה ומשפרת מצבי רוח ואנטי דכאוניות.  חשוב לי לציין כי גם בטיפול בשמנים ארומאטיים וגם בפרחי באך – בניגוד לתרופות קונבנציונאליות אין שום התמכרות או תופעות לוואי, ובכל רגע נתון אפשר להחליט על הפסקת הטיפול..

 

אנא זכרו שאתם יוצרים את המציאות שלכם, לכן חשבו חיובי והרפו.


(כתבה זו אינה באה להחליף טיפול אצל איש מקצוע אלא תומכת בטיפול).

 

אני מאחלת לכם המון שלווה, רוגע, שמחה ובריאות.

ד"ר דורית מאיר

איזה כיף!!המחזור ה- 301!!!

לתכנית הניקוי להרזיה ובריאות יוצאת לדרך!

תאריכי סדנאות הניקוי הקרובות: 

מייד אחרי החגים:

יום חמישי ערב ה-21.11

בשעה 19.00-20.45

יום רביעי ערב ה-11.12

בשיה 19.00-20.45

 

תכנית הדיאטה לפי סוג דם 

יום חמישי ערב ה-30.01.20 

בשעה 19.00-20.45

התכנית לשחרור וגמילה  מסוכרים ומחומרים ממכרים: 

יום שלישי ערב ה-03.12

בשעה 19.00-20.45

סדנת האונליין: לאכול מתוק בלי נקיפות מצפון ועתה במחיר מבצע!

לפרטים ורכישה לחץ כאן

צור קשר

תרצו לשוחח או להתייעץ?

מלא טופס ונחזור אילך בהקדם

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
WhatsApp_Icon.png

 .כל הזכויות שמורות לד"ר דורית מאיר מאמנת ומנחה ©

.סדנאות ניקוי רעלים, בדיקה להתאמת מזונות, שיפור איכות חיים, בריאות מיטבית והרזיה  

לפרטים נוספים: