המלצות טיפוליות לדיכאון ולמצב רוח ירוד

מחלת הדכאון והדכדוך בעלת שכיחות כפולה בנשים מאשר בגברים.

זו מחלה שפוגעת בכל הגוף – פיסית, נפשית, התנהגותית.

משפיע על אופן האכילה, ההלבשה, הרגשה כלפי עצמך והתגובה לעצמך ולאחרים.

 

תסמינים:

עייפות כרונית, נדודי שינה או עודף שינה, שינויים בתאבון – יש כאלה שלא אוכלים כלום ויש שאוכלים המון, כאבי ראש, כאבי גב, הפרעות עיכוליות, חוסר מנוחה, עצבנות, ירידה ברמת האנרגיה, חוסר עניין או תענוג בתחביבים, הזמן חולף להם לאט מאוד, אדם מדוכדך יכול להיות כועס ונרגז באופן כרוני, עצוב ונואש – אך כמעט לא יפגינו את הרגש. יפנימו ולא יוציאו החוצה. חלקם ישנו היום או ישבו/ישכבו ולא יעשו כלום.

גורמים:

  • SAD – דיכאון חורף הימים קצרים יותר, שמיים אפורים יותר, פחות שמש, וכתוצאה מכך-הפרשת הורמון מלטונין בכמות רבה יותר ולחוסר איזון כימי במוח- מה שגורם בין היתר לתסמיני דכאון.  יותר נשים סובלות מכך. מאבדים מהאנרגיה, סובלים מהתקפי חרדה, עליה במשקל, ישנים יותר.

  • חוסר פעילות גופנית

  • אחת הסיבות הנפוצות: אלרגיה למזון, רמת רעילות גבוהה בגוף, היפוגליקמיה ותורשה.

 

המלצות טיפוליות:

  1. מומלץ מאוד לעשות בדיקה להתאמת מזונות שאני עורכת היות שיש מזונות שאינם מתאימים לכל אחד וכתוצאה מכך יוצרים תגובה אלרגית שגורמת לחוסר איזון כימי כמו לדוגמה הגלוטן שבחיטה, לתנודות חדות ברמות הסוכר בדם, למצבי רוח משתנים ולדכאון.

  2. לעבור סדנה לניקוי רעלים הגורמת לאיזון הורמונאלי וכתוצאה מכך-איזון במצב הרוח.

  3. תזונה עשירה בפירות-במיוחד בננות וירקות טריים.

  4. מזון המכיל ויטמיני B קומפלקס. אלה נמצאים בדגנים מלאים, קטניות, כרובית, ברוקולי, בטטות, עגבניות, תוצרי כוורת, שמרי בירה, נבט חיטה, פקאן, כוסמת, כרוב, חמניות ודגנים מלאים.

  5. להשתדל לשהות כמה שאפשר בחוץ באוויר הפתוח במיוחד בימים של שמש. לפתוח חלונות ותריסים ולהכניס את האור הביתה.

  6. לאכול פחמימות מורכבות ולהמעיט בפחמימות פשוטות.

  7. כדי להיות יותר עירניים – לצרוך חלבון עם חומצות שומן חיוניות כמו: סלמון, טונה

  8. להימנע ממוצרי דיאט וכל מה שמכיל ממתיקים מלאכותיים. אספרטיים חוסם יצירת סרוטונין: אותו הורמון שמשפר מאוד מצבי רוח. אספרטיים יכול ליצור כאבי ראש, נדודי שינה ודיכאון אצל מי שמראש חסר לו סרוטונין.

  9. כדאי להגביל מזונות שמכילים פניל אלאנין (אחד המרכיבים העיקריים של אספרטיים) כי הוא אלרגן חזק.

  10. להימנע משומן רווי. גורם לעצלות, חשיבה איטית ועייפות. מפריע לזרימה תקינה של הדם למוח.

  11. להימנע מכל סוכר שהוא – גם דבש ומיץ פירות – גורם לעליה חדה בסוכר וירידה מהירה ולתנודות במצבי רוח.

  12. להימנע מקפאין, מזון מעובד, אלכוהול.

  13. לזהות אילו מזונות מחמירים את המצב.

  14. לדאוג לפעילות מוחית

  15. לעשות אמבטיות שמש.

  16. להימנע ממזונות מעובדים, חומרים משמרים וצבעי מאכל.

להרגעת הנפש:

  • תרגילי נשימה: נשימה מודעת: 8 תרגילי נשימה בבוקר ובערב: שואפים שאיפה עמוקה בספירה עד 10 ולאט לאט להוציא את האוויר בספירה עד 10 או: לשאוף שאיפה עמוקה ואיטית, לעצור את הנשימה ל 2-3 שניות ואז נושפים את האוויר.

  • מדיטציה: עובדת על מודעות ונשימות מודעות.דוגמה למדיטציה פשוטה: עצמו עיניים ונשמו כארבע נשימות עמוקות לסרעפת. דמיינו איך עם כל שאיפה הגוף נעשה רפוי יותר, ואיך עם כל נשיפה – המתח עוזב את הגוף.

  • ריקוד או פעילות גופנית: מומלץ להתחיל את היום בכמה מתיחות של השכמות והגפיים במשך כמה דקות, הליכה בפארק באויר הפתוח או במכון כושר , עיצוב וחיטוב ועוד: כל פעילות גופנית מפרישה אנדרופינים המרגיעים וגורמים להתרוממות רוח. כמו כן מדי כמה שעות בצע תרגילי מתיחות ל-20 שניות לשרירי הצוואר, גב תחתון וירך אחורית. עיסוי שריר הסובך ושריר אכילס.

  • יוגה, טאי צ'י,צ'י קונג: עובדים חזק על הנשימה ,השרירים והנפש. - טיפולי מגע: רפלקסולוגיה, עיסוי הגורמים להרפיית מתחים ושרירים. -=

  • במקלחת בוקר השתמש בסבון פילינג או בליפה, הממריץ את מחזור הדם.

  • חככו את כפות הידיים ליצירת חום והניחו אותן על העיניים כשהן עצומות. דמיינו איך החום משחרר את הלחץ מארובות העיניים והרכות.

  • ארומתרפיה: תערובת מיוחדת של שמנים ארומאטיים למריחה מקומית באיזור בית החזה או טפטוף כמה טיפות מהתערובת במי האמבטיה העושה פלאים!!!. אפשר לטפטף כ-5 טיפות שמן ארומאטי ילאנג, קמומיל או לבנדר לתוך אמבטיית מים חמימים ולנוח בתוכם.

 

תוספים:

  1. B קומפלקס – אצל אנשים בדכאון נמצאו רמות נמוכות של פולאט, B12, B6. חסרים אלה קשורים לדיכאון, שכחה, הפרעות ריכוז.

  2. מולטיויטמין.

  

אנא זכור שאתה יוצר את המציאות שלך, לכן חשוב חיובי והרפה.

 

מאחלת לכם המון שלווה,רוגע, שמחה ובריאות. 

 

איזה כיף!!המחזור ה- 301!!!

לתכנית הניקוי להרזיה ובריאות יוצאת לדרך!

תאריכי סדנאות הניקוי הקרובות: 

מייד אחרי החגים:

יום חמישי ערב ה-21.11

בשעה 19.00-20.45

יום רביעי ערב ה-11.12

בשיה 19.00-20.45

 

תכנית הדיאטה לפי סוג דם 

יום חמישי ערב ה-30.01.20 

בשעה 19.00-20.45

התכנית לשחרור וגמילה  מסוכרים ומחומרים ממכרים: 

יום שלישי ערב ה-03.12

בשעה 19.00-20.45

סדנת האונליין: לאכול מתוק בלי נקיפות מצפון ועתה במחיר מבצע!

לפרטים ורכישה לחץ כאן

צור קשר

תרצו לשוחח או להתייעץ?

מלא טופס ונחזור אילך בהקדם

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
WhatsApp_Icon.png

 .כל הזכויות שמורות לד"ר דורית מאיר מאמנת ומנחה ©

.סדנאות ניקוי רעלים, בדיקה להתאמת מזונות, שיפור איכות חיים, בריאות מיטבית והרזיה